Gyümölcsös joghurt, az egészségesebb mindig drágább?

Gyümölcsös joghurtok összehasonlításába fogtam, azok közül is a meggyesre esett a választásom. Bár korábban volt már néhány kedvelt összehasonlításom, de az ízesített joghurtokkal még nem foglalkoztam.

Sokszor azt mondják, hogy az egészséges táplálkozás drágább, de vajon ez tényleg mindig így van?

Ezúttal a gyümölcsös (meggyes) joghurtokat vettem szemügyre. Négy lehetőséget vizsgáltam meg.

  • „normál” hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsös joghurt
  • zero, hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcsös joghurt
  • 3 % zsírtartalmú natúr joghurt + friss vagy fagyasztott gyümölcs
  • 0,1 % zsírtartalmú natúr joghurt + friss vagy fagyasztott gyümölcs

Mennyiségben 150 grammot választottam, mert a zero gyümölcsös joghurt ebben a kiszerelésben kapható. 135 g joghurt és 15 g gyümölcs, mert mind a zero, mind a normál gyümölcsös (9 %) változat ekkora mennyiséget tartalmaz. Gyümölcsnek a meggyet választottam, mert egyébként is szívesen eszem meggyes, joghurtos zabpehelyt reggelire, amit mindig magam keverek.

Melyik, mennyibe kerül és mennyi a kalóriatartalma?

Felmerült a kérdés jól teszem, hogy nem készen vásárolom? Érzésre igen, de most a számok a tények szintjén is utánajárok és megosztom veletek, hogy mire jutottam.

Zott „normál” meggyes joghurt – 400 g, 369 Ft (910 Ft/kg)

100 g termékben:

  • Energia 423 kJ/100 kcal
  • Zsír 2,6 g
  • Szénhidrát 14,8 g (amelyből cukrok 13,8 g)
  • Fehérje 3,5 g

Zott zero megyges joghurt – 150 gramm, 159 Ft (1060 Ft/kg)

100 g termékben:

  • Energia 195 kJ/46 kcal
  • Zsír 0,1 g
  • Szénhidrát 5,0 g (amelyből cukrok 4,5 g)
  • Fehérje 4,3 g

3 % zsírtartalmú natúr joghurt – 175 g, 59 Ft

100 g termékben:

  • Energia 59 kcal
  • Zsír 3 g
  • Szénhidrát 4,0 g
  • Fehérje 3 g

0,1 % zsírtartalmú sovány joghurt – 325 gramm, 155 Ft

100 g termékben:

  • Energiatartalom 123 kJ / 29 kcal
  • Zsír 0,1 g
  • Szénhidrát 3,6 g (amelyből cukor) 3,6 g
  • Fehérje 3,4 g

+ meggy (fagyasztott és friss is ugyan úgy) – 15 gramm, 13 Ft

  • Energia 8 kcal
  • Zsír 0 g
  • Szénhidrát 2,0 g
  • Fehérje 0 g

Összesen:

  • Zott „normál” meggyes joghurt 150 g (9 % gyümölccsel) – 137 Ft (150 kcal)
  • Zott zero meggyes joghurt 150 g (9 % gyümölccsel) – 159 Ft (69 kcal)
  • 3 % natúr joghurt 135 g + fagyasztott meggy 15 g – 46 Ft + 13 Ft = 59 Ft (88 kcal)
  • 0,1 % natúr joghurt 135 g + fagyasztott meggy 15 g – 64 Ft + 13 Ft = 77 Ft (49 kcal)

1 év alatt mekkora különbség van pénzben és kalóriában a 4 megoldás között, ha heti 3 db joghurtot fogyasztasz el? Ha több családtag is szívesen eszik gyümölcsös joghurtot, akkor a különbség, még nagyobb lesz.

  • Zott normál meggyes joghurt 52 x 3 adag, 21 372 Ft (23 400 kcal)
  • Zott zero meggyes joghurt 52 x 3 db, 24 804 Ft (10 764 kcal)
  • 3 % natúr joghurt 135 g + fagyasztott meggy 15 g 52 x 3 adag, 9 204 Ft (13 728 kcal)
  • 0,1 % natúr joghurt 135 g + fagyasztott meggy 15 g – 52 x 3 adag 12 012 Ft (7 644 kcal)

A különbség a legdrágább és a legolcsóbb között 15 600 Ft és a legtöbb és a legkevesebb kategória között 15 756 kcal. Ismét bebizonyosodik sok kicsi sokra megy, pénzben és kalóriában is.

Ami pénzben sem kevés, de kalóriában ez az egy döntés kb. 2 kg-ot jelent pluszban, ha nem dolgozod le más módon. Ha nemcsak a pénzedet, hanem bevitt kalóriákat is kontrollálni szeretnéd, akkor bizony nem mindegy, hogyan eszed a gyümölcsös joghurtot.

És vajon, hány hasonló megoldást tudunk találni nálad az életedben?

Ha az ár és a kalória is fontos, akkor a legjobb választás számodra a 0,1 %-os natúr joghurt friss vagy szezonon kívül fagyasztott gyümölcsből összeállított „házi” gyümölcsös joghurt.

Ha az ár a legfontosabb, akkor pedig a 3 %-os natúr joghurt friss vagy fagyasztott gyümölccsel.

Minden szempontból a legrosszabb megoldás a hozzáadott cukrot is tartalmazó normál joghurt, mert se nem olcsó, se nem egészséges, a többi változattal összevetve. Igen egyszerűbb a boltban csak levenni a polcról, mint otthon összekeverni, de bizton állíthatom, hogy egy pohár joghurtba, néhány szem gyümölcsöt belekeverni, nem is olyan bonyolult, nekem ér ennyit az egészségem és a pénzem is.

Ráadásul, így sokkal gyümölcsösebb joghurt is elkészíthető, akár egy egész adag gyümölcsöt is belecsempészhetsz.